Полезные перекусы

Когда обед давно закончился, а до ужина еще далеко, организм начинает требовать дополнительного количества энергии. В череде дедлайнов организовать себе завтрак, обед, ужин получается не всегда. Перекус — хорошая альтернатива полноценной еде. Его рекомендуют все диетологи, занимающиеся здоровым питанием. Что же такого съесть, чтобы зарядиться энергией, восстановить силы, но не набрать лишних килограммов?

Варианты перекуса

Правильный перекус повышает работоспособность, позволяет сохранить фигуру. Его главная цель — снабдить организм достаточным количеством энергии до полноценной трапезы. Получить ее можно из натуральных продуктов с высокой биологической ценностью: цельных злаков, сухофруктов, орехов, йогурта, овощей.

Кисломолочные продукты

Один из самых полезных перекусов — порция ряженки, кефира или йогурта. Любой из напитков насыщен кальцием, а также лактобактериями, необходимыми для отличного пищеварения. Диетический перекус быстро утолит голод, не позволит набрать ни одной лишней калории. Не забывайте: если покупаете их в офис впрок, храните кисломолочку в холодильнике.

Сэндвичи

Чтобы получить полезный перекус, используйте цельнозерновой бездрожжевой хлеб с несколькими злаками в составе. Его выпекают из сеяной ржаной муки, добавляя кунжут, зерна льна, пшеницы, ядро подсолнечника, овсяные хлопья, тыквенные семечки. В караваях из непросеянной муки много витаминов: Е, К, А, В1, В2, фолиевой, аскорбиновой кислот. Дополните его сливочным сыром, листовым салатом, ломтиком томата, огурца. Подобное сочетание исключительно вкусно, аппетитно, полезно и очень сытно.

Фрукты

Самый простой способ устроить полезный перекус. Яблоки, бананы, груши, сливы, абрикосы недороги, их не нужно готовить. Фрукты не вызывают дискомфорта пищеварительной системы.

Орехи

Идеальный перекус между основными приемами пищи. Доказаны их антимикробные, антибактериальные свойства, способность снижать уровень холестерина, обеспечивая оптимальную работу сердца, сосудов, повышая иммунитет. Это возможно благодаря сбалансированному составу витаминов, микроэлементов.

Чипсы фруктовые

Плоды, ягоды подходят для приготовления правильного перекуса. Практически из любых фруктов можно приготовить чипсы. Последние — редкий представитель безопасного фастфуда. Здоровый перекус получится из хурмы. Режем плод тонкими ломтиками, укладываем на противень, предварительно выстланный пергаментом, присыпаем корицей. Держим в духовом шкафу при температуре 150-170 °C. Такие перекусы можно готовить из бананов, ананасов, цитрусовых. Рецепты приготовления этого, других блюд для полезного перекуса ищите на страницах нашего сайта.

Источник: grandkulinar.ru

Полезные видео по теме:

НОВЫЙ - ПОЛЕЗНЫЕ, СЫТНЫЕ ПЕРЕКУСЫ/ Healthy Snacks Подробнее

НОВЫЙ - ПОЛЕЗНЫЕ, СЫТНЫЕ  ПЕРЕКУСЫ/ Healthy Snacks

Полезные перекусы от Нечаев Фемели Клаб, арт 16040 , кокос-кешью-кэроб-амарант Подробнее

Полезные перекусы от Нечаев Фемели Клаб,  арт 16040 , кокос-кешью-кэроб-амарант

ПП перекусы. Полезные снеки в дорогу! На Диете Подробнее

ПП перекусы. Полезные снеки в дорогу! На Диете

ПОХУДЕЙ ЗА 60 ДНЕЙ ✅Рацион Питания На День✅ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ✅КАК ПОДТЯНУТЬ ОВАЛ ЛИЦА ПРИ ПОХУДЕНИИ Подробнее

ПОХУДЕЙ ЗА 60 ДНЕЙ ✅Рацион Питания На День✅ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ✅КАК ПОДТЯНУТЬ ОВАЛ ЛИЦА ПРИ ПОХУДЕНИИ

Перекус #Snack #Dinner #Breakfast Подробнее

Перекус #Snack #Dinner #Breakfast

Полезные перекусы - бутерброды с тунцом! Подробнее

Полезные перекусы - бутерброды с тунцом!

Кисло-молочный перекус #EDC #Вдороге #ПП Подробнее

Кисло-молочный перекус #EDC #Вдороге #ПП

Здоровые перекусы, снеки, полезные десерты, питательные батончики, орехи и сухофрукты Органические Подробнее

Здоровые перекусы, снеки, полезные десерты, питательные батончики, орехи и сухофрукты  Органические

Снова закупилась в Подружке / Новинки косметики и полезные перекусы Подробнее

Снова закупилась в Подружке / Новинки косметики и полезные перекусы

Для худеющих ! Что съесть на перекус ?! Подробнее

Для худеющих ! Что съесть на перекус ?!

Полезные ПП завтраки и перекусы для ДЕТЕЙ и взрослых! 11.09.2020 Подробнее

Полезные ПП завтраки и перекусы для ДЕТЕЙ и взрослых! 11.09.2020

Хлебцы для перекуса.Вкусные и полезные! Подробнее

Хлебцы для перекуса.Вкусные и полезные!

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ/ ПЕРЕКУСЫ В ШКОЛУ/ BACK TO SCHOOL Подробнее

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ/ ПЕРЕКУСЫ В ШКОЛУ/ BACK TO SCHOOL

Проект канала "Катунь 24". В.В.Астроушко готовит вкусные и полезные перекусы Подробнее

Проект канала 'Катунь 24'. В.В.Астроушко готовит вкусные и полезные перекусы

BACK TO SCHOOL/Полезные перекусы в школу/ПП рецепты в школуNL Подробнее

BACK TO SCHOOL/Полезные перекусы в школу/ПП рецепты в школуNL

Вкусные полезные перекусы Подробнее

Вкусные полезные  перекусы

Дети Просят В Школу! Рецепты Перекусов С Пользой Для Здоровья! Подробнее

Дети Просят В Школу! Рецепты Перекусов С Пользой Для Здоровья!

Пайдалуу жеңил татымдарды даярдайбыз | Готовим полезные перекусы Подробнее

Пайдалуу жеңил татымдарды даярдайбыз | Готовим полезные перекусы

Тестируем мюсли Fast Break - Быстрый перекус! Подробнее

Тестируем мюсли Fast Break - Быстрый перекус!

ПП ПЕРЕКУСЫ В ШКОЛУ🧁 БЫСТРЫЕ ПП ПЕРЕКУСЫ С СОБОЙ\из ОВСЯНКИ, ЛАВАША, ТВОРОГА Подробнее

ПП ПЕРЕКУСЫ В ШКОЛУ🧁 БЫСТРЫЕ ПП ПЕРЕКУСЫ С СОБОЙ\из ОВСЯНКИ, ЛАВАША, ТВОРОГА

Актуальное